Что делать, если на графике весов плато? 4 совета, помогут Вам.

Плато на весах, это когда ваш вес перестает меньться. Застревание на плато в конце концов случает с каждым, кто пытается сбросить вес. Даже если так, большинство удивляются, когда это проиходит с ними, потому что они продолжают питаться правильно и регулярно заниматься. Неприятная реально заключается в том, что хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

В течение первых нескольких недель снижения веса обычно происходит быстро. Частично, это связано с тем, что вы изначально снизили калории, а организму необходима энергия и она высвобождается из запасов гликогена. Гликоген - это один из углеводов, обнаруживаемый в мышцах и печени. 
​
Гликоген частично состоит из воды. Таким образом гликоген сжигается для энерегии и высвобождает воду, что вызывает потерю веса, что в основном является водой. Но этот эффект временный.
​
Со снижением веса, вы теряете некоторое количество мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддежривать скорость, с которой сгораются калории (метаболизм). Вот почему, при потере веса снижается и метаболизм, вызывая таким образом меньшее сгорание калорий, чем при большем весе.

Ваш замедленный метаболизм приводит к замедлению потери веса, даже если вы употребляете то же количество калорий, что помогало вам терять вес. Когда калории, которые вы сжигаете, равно калориям, которые вы съедаете, наступает плато.

Чтобы продолжать терять вес, вам необходимо усилить вашу физическую активность или снизить количество съедаемых калорий. Придерживаясь прежних методов, на которых вы худеле раньшие, вы сохраните ваш вес, но не будете продолжать худеть.

Когда вы достигли плато, скорее всего бы потеряли весь вес, который можено сбросить на данной диете и плане физических упражнений. Спросите себя, удовлетворены ли вы вашим текущим весо или вы хотите терять еще. Если вы хотите продолжить худеть, вам нужно скорректировать вашу программу похудания.
​
Если вы остаетесь привержанной снижению веса, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Переоцените свои привычки. Просмотрите свой пищевой план и журнал активности, чтобы убедиться, что Вы не съедаете слишком большие порции или не делаете меньше упражнений. Проверьте, предположение, что нарушение диетического режима или уровня физических упражнений способствует наступлению плато.
• Уберите еще калорий. Уменьшите Ваш суточный рацион на 200 ккал, но не допускайте его снижения до 1200 ккал.  Менее 1200 ккал в день будет заставлять вас чувствовать постоянно голод, что повышает риск переедания. 
• Проверьте ваш план физических нагрузок. Постепенно увеличьте свои ежедневные упражнения на 15 или 30 минут. Если это возможно, увеличьте также их интенсивность. Совершайте, как минимум, 150 минут умеренной аэробной активность или 75 минут интенсивной аэробной работы в неделю. Руководства советуют распределять их в течение недели. Для большей пользы для здоровья и поддежания программы снижения веса, рекомендуется  как минимум 300 минут в неделю. Добавление таких упражнений, как  подъем веса увеличивает вашу мышечную массу, что поможет сжеть больше калорий.
•  Добавьте больше активности в ваш ежедневный рацион. Подумайте об активности мне спортзала. Увеличитье вашу общую физическую деятельность в течение дня. Например, больше ходите, не пользуйтесь транспортом, поработайте в саду, или уберитесь во дворе. Любая физическая работа поможет сжечь больше калорий. 

И что немаловажно - не пытайтесь себя взвешивать по несколько раз в день. Сфокусируйтесь на 3-4 недельных трендах в потери веса, вместо ежедневных измерений.

Если ваши попытки преодолить платно не работают, поговорите с вашим врачом или диетологом, чтобы попробовать другую тактику. Если вы не можете дальше снижать калории или повышать физическую активность, возможно вам нужно пересмотреть ваш целевой вес. Оцените тот вес, который вы уже сбросили. Может цифра, к которой вы стремитесь не реалистичная для вас.

Поскольку вы уже увлучшили ваше питание и увеличили свою физическую нагрузку, вы существенно улучшили свое здоровье. Если у вас ожирение или повышенный вес, даже мягкое снижение улучшает хронические состояния, связанные с излишним весом.

Как бы не шли дела, не сдавайтесь  и не возвращайтесь к своим старым пищевым привыкам и гиподинамии. Это может стать причиной набора веса. Отпразнуйте ваш успех и продолжите усилия в снижении веса.​

Читайте о плато еще в блоге:
Как потерять последние 5 кг
Может слишком низкое количество калорий в рационе остановить ваш метаболизм?
​