Вам может показаться, что последние 5 кг особенно долго теряются, и это может вызывать у вас нетерпение в диете. Но придерживайтесь вашего плана по снижению веса, а также воспользуйтесь дополнительными советами, и вы достигнете успеха.

Если вы работали над снижением в течение длительного времени, и вы уже знаете, что нет ничего лучшего, чем чувство, что вас отделяет от цели 5 кг. Но, для многих эти последние 5 кг – наиболее тяжелые, и многие на этом этапе сдаются.

«Эти последние 5 кг удивляют своим большим значением в моей жизни», говорит одна из женщин с гормональными изменениями. «Но, это больше не беспокоит меня слишком сильно, так как я знаю, что они исчезнут, после приложение еще небольших усилий».

Избавляясь от последних 5 кг
«Чем ближе ваш целевой вес, тем тяжелее это становится для вас» — говорит Эмили Бейнс, клинический диетолог Хьюстонского Нортвестского Медицинского Центра. «Мы фокусируемся на нем немного сильнее, и мы начинаем думать, что их потерять сложнее. Хотя до этого вы находились на диете много раз.»

У вас может возникнуть соблазн отпраздновать, когда вы достигните этой цели, говорит доктор Бейнс, но еще не время залечь и объедаться конфетами.

«На самом деле тщательно изучите, что вы едите – убедитесь, что вы не теряете свои принципы питания», советует она.

Это тот момент, когда лишние килокалории (и килограммы) могут проникнуть обратно в ваш рацион, поэтому оставайтесь внимательны к деталям. «Вы должны следить, что вы едите, а также то, что вы делаете. Физические упражнения являются ключевыми.»

Карла Ходжес, которая потеряла и избавилась от последних 5 кг, советует: «Физические упражнения и вода, вода, вода».

Придерживайтесь программы снижения веса.
Вот некоторые из подсказок, для того, чтобы оставаться на своем пути:

• Записывайте то, что вы едите. Если вы еще начали вести пищевой журнал для снижения веса, это будет идеальным временем, чтобы начать. Люди, которые записывают детально свой рацион и упражнения – два раза чаще достигают успеха, чем те, кто не делает этого. (Не забывайте о порциях и их размерах).
• Ищите пути для снижения калорий. Использование горчицы вместо майонеза или заменителя сахара вместо натурального сахара – они могут добавить вам в минус несколько килограмм.
• Придерживайтесь метода тарелки. Бейнс обращается к методу тарелки – в которой половина должна быть из овощей, одна четвертая углеводы (предпочтительно цельнозерновые), и одна четвертая постный протеин. Если вам необходима добавка, берите только овощи.
• Встройте физические упражнения в свой график. Было бы замечательно, если бы вы могли потратить на них 30 минут или более, постарайтесь добавлять как можно больше упражнений, где только можете. Паркуйтесь немного дальше от цели своего назначения, чтобы больше пройтись, поднимайтесь по ступенькам, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом.

Если вы достигли своей цели по снижению веса, и захотите отпраздновать, доктор Бейнс предупреждает, что вы должны быть все еще очень осторожными в том, что и как есть. Последние 5 кг уйдут, если вы будете работать над ними, ваша цель на кону. Но отбрасывая свою диету, будьте уверены, ваши килограммы вернуться. Вы теперь должны двигаться в новую фазу: учиться, как сохранить свой здоровый вес, которого вы достигли с таким трудом.

Джулиан Майклс: 3 совета, как потерять свои последние 5 кг.

• Сжигайте на 500 килокалорий больше, чем вы принимаете внутрь, если вы будете создавать дефицит более, чем 500 килокалорий, ваш организм будет паниковать и замедлять метаболизм, чтобы сэкономить их.
• Смените вашу физическую программу: создайте своему организму новый вызов, чтобы поднять его на новый уровень физической формы.
• Очистите свои килокалории – уберите алкоголь и процессированную пищу: эти продукты называются «осаждателями» потому что они истощают метаболизм.

И если вы будете следовать этим советам, то вы надените новые джеггинсы уже через месяц!