Есть вопрос? Напишите нам!
7 причин начать заниматься силовыми упражнениями
Определите свои цели при снижении веса и воспользуйтесь преимуществом силовых упражнений.
Зачем?
Большинство программ упражнений для похудания включают аэробную нагрузку и растяжку. Но, если вы хотите сжечь больше калорий и таким образом потерять вес - стройте мышечную массу.
Мышцы сжигают больше калорий в покое, чем жир. 4.5 кг мышц сжигает 50 калорий в покое, тогда как 10 кг жира сжигает 20 калорий. Это означет, что после окончания упражнений - даже когда лежите у бассейна или спите - ваш организм продолжает сжигать калорий в дважды больше, когда вы подтянуты, чем когда нет.
В том случае, если вы еще не заметили, мышечная масса с возрастом уменьшается и замедляется метаболизм. Если вы ничего не делаете с тем, чтобы заместить потерянную мышечную массы, вы приобретаете жир. Но регулярные силовые упражнения помогут вам сохранить и увеличить вашу мышечную массу в любом возраста. Как часть плана по снижению веса, построение тощей мышечной массы поможет вам контролировать ваш жир: при увеличены мышечной массы, ваше тело сжигает калории более эффективно.
Мышцы сжигают больше калорий в покое, чем жир. 4.5 кг мышц сжигает 50 калорий в покое, тогда как 10 кг жира сжигает 20 калорий. Это означет, что после окончания упражнений - даже когда лежите у бассейна или спите - ваш организм продолжает сжигать калорий в дважды больше, когда вы подтянуты, чем когда нет.
В том случае, если вы еще не заметили, мышечная масса с возрастом уменьшается и замедляется метаболизм. Если вы ничего не делаете с тем, чтобы заместить потерянную мышечную массы, вы приобретаете жир. Но регулярные силовые упражнения помогут вам сохранить и увеличить вашу мышечную массу в любом возраста. Как часть плана по снижению веса, построение тощей мышечной массы поможет вам контролировать ваш жир: при увеличены мышечной массы, ваше тело сжигает калории более эффективно.
Как это работает?
Когда вы работаете с силовыми упражнениями, вы добавляете сопротивление определенному движению и перегружаете ваши мышцы, что заставляет их работать интенсивнее и становиться сильнее. Когда вы поднимаете вес и строете мышцы, вы на самом деле создаете миркоразрывы в мышечных волокнах вашего тела. Вот почему у вас боль после такой работы.
Силовая тренировка наступает когда ваши мышцы строятся в этих разрывах. Силовая программа не только увеличивает мышечную массу, но и ускоряет метаболизм.
Силовые тренировки также помогут вам:
Силовая тренировка наступает когда ваши мышцы строятся в этих разрывах. Силовая программа не только увеличивает мышечную массу, но и ускоряет метаболизм.
Силовые тренировки также помогут вам:
- Развить сильные кости и снизить риск остеопороза
- Снизить риск повреждений – мышечная масса защищает ваши суставы от повреждений
- Увеличить вашу выносливость – чем сильнее вы становитесь, тем сложнее вам устать
- Улучшить формы вашего тела
- Улучить ваш сон ночью
- Улучшить баланс и координацию
- Улучшить ваши результаты в вашем любимом спорте.
Что выбрать?
Многие фитнес-центры предлагают различные варианты тренажеров для силовых тренировок. Но переносные грузы также работают отлично. В дополнение, экспандеры – эластичные резиновые ленты с различным напряжением – не дороги и доступны. Конечно, ваш собственный вес тела идет в счет также. Попробуйте отжимания, подтягивания, качание пресса и приседания.
Начните неспеша и прокладывайте себе путь вверх
Когда вы начинаете работать над силовыми упражнения, начинайте медленно. Наиболее важный фактор, который необходимо рассмотреть, когда начинаете силовые тренировки - это безопасность. Поэтому посетите своего врача, прежде чем приступить к ним.
Существует множество преимуществ от силовых упражнений, но выполняя их неправильно, вы рискуете нанести себе травму. Если вы член фитнес-клуба, спросите дежурного тренера, как правильно пользоваться тренажером.
Большинство людей предпочитают заниматься силовыми упражнениями дома. Поэтому, прежде, чем начать, проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам разработать безопасную программу и правильной техникой.
Когда приступаете к программе упражнений, возьмите себе за правило, позволить себе равное время отдыха для каждой группы мышц, что и при работе.
Общее руководство для улучшения силы в каждой группе мышц - заниматься ими как минимум дважды в неделю. Это можно делать как на весь организм, так и разбить на части - дважды в неделю на верхнюю часть тела, дважды - на нижнюю.
Вот следующие советы, которые помогут вам начать:
Существует множество преимуществ от силовых упражнений, но выполняя их неправильно, вы рискуете нанести себе травму. Если вы член фитнес-клуба, спросите дежурного тренера, как правильно пользоваться тренажером.
Большинство людей предпочитают заниматься силовыми упражнениями дома. Поэтому, прежде, чем начать, проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам разработать безопасную программу и правильной техникой.
Когда приступаете к программе упражнений, возьмите себе за правило, позволить себе равное время отдыха для каждой группы мышц, что и при работе.
Общее руководство для улучшения силы в каждой группе мышц - заниматься ими как минимум дважды в неделю. Это можно делать как на весь организм, так и разбить на части - дважды в неделю на верхнюю часть тела, дважды - на нижнюю.
Вот следующие советы, которые помогут вам начать:
- Разогрейтесь около 10 минут растяжкой или легкой кардионагрузкой, такой как быстрая ходьба.
- Сет - это ключ. Затем возьмите легкий вес, который вы сможете поднять от 12 до 15 раз плавными, контролируемыми движениями. Число повторений относится к числу раз, сколько вы выполняете определенное упражнение. Один сет означает завершение определенного количества повторений. Три сета по 12 повторений - являются золотым стандартом для эффективного представления силовой программы. Однако недавние исследования показали, что многие лица наблюдают результат в одном или двух сетах из 15 повторений.
- Нагружайте их. Напряжение мышц до усталости - являтся ключевым фактором. Выберите вес, который вызывает утомление ваших мышц – когда сложно закончить движение к 15 повтору. Когда вы сможете легко делать 12 и более повторений определенного упражнения, увеличьте вес или сопротивление на 10 процентов.
- Разнообразие - это вкус жизни и ... мышечного построения. По мере того, как вы становитесь сильнее, пробуйте другие упражнения. Другое упражнение или другой тренажер или снаряд - сделает вашу программу прогрессивнее.
- Давайте вашим мышцам время на восстановление, отдыхайте полный день между упражнениями на определенную мышечную группу. И останавливайтесь, если испытываете боль. Хотя мягкая болезненность считается нормальной, острая боль или болезненность и отечность суставов – означает, что вы перестарались. 2 или 3 силовых сессий в неделю по 20-30 минут является достаточным для большинства людей.