Какое упражнение больше всего подходит вам?

Какое упражнение самое лучшее для вас? То, которое вы будете выполнять, оставаяся мотивированным и стимулированным. Попробуйте что-нибудь новое. Вопросы ниже могут помочь вам в размышлениях, как вы можете расширить свой объем физической активности.

• Какой фактор я буду рассматривать выбирая новое занятие?

Ваш ответ может включать:

1. Персональное удовольствие и интерес – выберите что-нибудь звучащее нескучно и что вы всегда хотели попробовать.
2. Удобство – насколько близко к дому или работе место занятий? Насколько легко вписывается в ваше расписание?
3. Социальный фактор – вы предпочитаете участие с другими или вам нравится заниматься в одиночестве?
4. Требуемый уровень подготовки – сможете ли посещать занятия или вам требуется встреча с инструктором?
5. Уровень физического вовлечения – является ли это занятие упражнением с высоким уровнем двигательной активности, что может вам не подойти?

• Что лучше: упражнение, сфокусированное на определенной части моего тела – такое как пресс и бедра – или несколько видов упражнений, которые используют различные части тела?

Упражнения на пресс помогут могут усилить мышцы и улучшить осанку, но не помогут вам «точечно уменьшить» или потерять вес вокруг вашего живота. Ключ – сжигание калорий. Аэробная (кардио-) нагрузка – наиболее эффективный способ сжигания калорий, и этих способов существует множество, например, стоит попробовать, такие как, велосипед, бег, эллиптический тренажер. Кросс-тренировка, которая чередует ваши обычные тренировки, с различными упражнения, может помочь снизить вероятность травматизации специфической мускулатуры или сустава в результате перенапряжения и может облегчить скуку.

• Что, если новое упражнение вызывает боль?

Занятие, которое вызывают боль не являются предпочтительным и может привести к серьезным травмам. Оно также может сломать вашу мотивацию. Прекращайте любую активность, если она причиняет боль – и затем попробуйте что-нибудь еще! Это нормально испытывать какую-то болезненность после новых занятий, но не боль.

• Какие шаги я могу предпринять, чтобы предотвратить травму во время тренировки?

1. Разогрейтесь перед тренировкой. Начните с менее интенсивной (более медленной, легкой) версии вашей кардио-активности на 5-10 минут.
2. Оденьте правильную обувь и защитные средства.
3. Примите меры предостороженности в ненастную погоду. Например, если очень холодно снаружи, оденьте столько одежды насколько это возможно, чтобы потом можно было ее снять, когда вы разогреетесь и прикройте свой рот, чтобы не раздражать легкие; избегайте бега, если снаружи наледь и скользко.
4. Пейте достаточное количество воды заранее, во время и после упражнения.
5. Остывайте после разминки. Делайте более медленные версии того упраженния, что вы делали, в течении 5-10 минут, или какое-нибудь упражнение, которое в целом позволило вам остыть.
6. Высыпайтесь.