Похудание: лучшие и худшие напитки для снижения веса​

Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не обращают внимание на то, что пьют, когда сидят на диете. Средний европеец выпивает от одной до пяти суточных нормы килокалорий. Выбор правильных напитков может улучшить ваш метаболизм, обуздать ваш аппетит и поможет сжечь калории. Какие напитки являются саботажниками, а какие помощниками на пути к снижению веса?

Каждый раз, когда вы выпиваете бутылочку содовой, вы получаете сотни пустых калорий. Переключение на диетические напитки – очевидный путь по урезанию калорий, но имеются исследования, в которых не доказано, что переход на низкокалорийные напитки приводит к снижению веса. Некоторые исследования показывают кратковременные преимущества. Другие показывают, что диетические газировки вызывают увеличение веса. Если едите или пьете больше калорий, чем вы сжигаете, переключение на диетические газировки, может не возыметь эффекта.

Замена газированных напитков на чистую воду, уменьшит сотни калорий в сутки. Выпивая два стакана воды перед приемом пищи, также поможет вам быстрее насытиться и вы не будете съедать больше. Выпивая достаточное количество воды, вы оказываете также положительное воздействие на ваш метаболизм.

Овощные соки содержат столько же нутриентов, сколько и фруктовые соки при меньшем количестве калорий, но с большим уровнем солей. Одна чашка томатного сока содержит 41 килокалорию, в сравнении со 122 килокалориями апельсинового сока. Выбор соков с мякотью также обеспечивает вас пищевыми волокнами, которые помогают контролировать голод.

Напитки, которые являются низкокалорийными, но при этом богатые питательными веществами - отличный вариант для тех, кто пытается похудеть. Обезжиренное или соевое молоко - оба походят для этой цели. Растительные молочные продукты, такие как миндальное молоко, обычно содержат меньше калрий, чем коровье молоко, но также и меньше белка, поэтому они не однозначно лучше для худеющих. Употребление в пищу богатых кальцием продуктов полезно для вашего организма и может способствовать снижению веса. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количество молока или других молочных обезжиренных или пониженной жирности продуктов, помогает в избавлении от лишних килограммов.

Большинство спортивных и энергетических напитков являются такими же калорийными бомбами, как и содовые напитки. Они содержат активные ингридиенты, такие как кофеин, а также другие компоненты, такие как витамины, фитодобавки, креатинин и сахар. В них могут добавить больше нутриентов, но вы можете обнаружить такое же количество витаминов и минералов в низкокалорийных продуктах.  Если вы следите за калориями, вам необходимо тщательно изучать этикетку и смотреть, есть ли там сахар. Когда вы работаете над потерей веса, оставайтесь гидратированными скорее водой, чем спортивными напитками.

Когда вам необходима подзарядка кофеином, кофе – это наилучший выбор, чем газировки или энергетические напитки. Черный кофе – не содержит калорий и полон антиоксидантов. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (около 3-4 чашек в день) может улучшить ваше настроение и концентрацию, и также может снизить риск сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Если вы добавляете жирные сливки, ароматные сиропы или шапочку взбитого крема, ваша чашка черного кофе теперь наполнена жирами и сахаром. Некоторые кофейные напитки могут содержать до 570 килокалорий на чашку: возможно больше, чем принятый обед. Если вы не любите черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока, сахарозаменитель или сироп без сахара, чтобы сдерживать количество калорий.

Зеленый чай – идеальный выбор, когда вы хотите немного подзарядиться. Он не только не содержит калорий – некоторые исследования полагают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Пока не совсем ясно, как это работает, но кофеин и микронутриенты, называемые катехины, возможно вместе играют свою роль. Польза сохраняется только несколько часов, так что это стимулирует пить зеленый чай как минимум дважды в день.

Кулеры кажутся легкими и воздушными, но они могут содержать множество калорий. 12 унций   (350 мл) кулера из вина, может иметь 190 килокалорий или 22 грамма углеводов. Тот же размер твердого лимонада или бутылочного алкогольного «льда» может содержать до 315 килокалорий. Простое вино – не совсем диетичный напиток, может содержать 100 килокалорий на 4 унции (150 мл). Низкокалорийная альтернатива – это винный шпритцер – смесь вина и некоторого количества газированной воды.

Клубные напитки, такие как маргарита или май-тай, могут быть очень тяжелы по калорийности, особенно когда вы не делаете их самостоятельно. Ключ при приготовлении коктейлей - избегать таких разбавителей, как содовая, сок или заготовки коктейльных блендеров. Вместо этого сделайте глоток чего-то простого, такого, как водка или клубной газировки. Но если вам нужно больше аромата, попробуйте водку со специями.

Безалкогольные не значит безкалорийные. Моктейли могут быть насыщены сахаром и калориями, в зависимости от ого, какой выбран фруктовый сок при их приготовлении. Если хотите сделать модный напиток без алкоголя, попробуйте газированную воду ароматизированную травами и специями, вместо сахарными подсластителями.

Чайный гриб (комбуча) - это ферментированный чай смешанный с сахаром, бактериальной культурой и дрожжами. 8-унцивоый стакан (240 мл) содержит около 30 ккал. Полагают, что он имеет пользу для здоровья, и возможно даже помогает в снижении веса. Но ученые еще изучают это.