Есть вопрос? Напишите нам!
Здоровый завтрак: быстрые и разнообразные варианты
Эти полезные готовые варианты будут подпитывать не замедляя вас.
Это может быть последняя вещь в вашем списке утренних дел, или, что еще хуже, вообще не быть в списке. Но здоровый завтрак наполняет энергией ваше тело, дает трамплин для вашего дня и может даже улучшать общее здоровье вашего организма. Не пропускайте этот важный прием пищи.
Эти быстрые и разнообразные опции дадут вам множество путей для возвращения завтрака обратно в ваше ежедневное меню.
Польза от здорового завтрака.
Завтрак дает вам шанс начать каждый день со здоровой и питательной пищи. Взрослые, которые регулярно едят полезный завтрак более вероятно:
Дети, которые регулярно получают полезный завтрак, более вероятно:
Основы полезного завтрака.
Что именно должен содержать здоровый завтрак? Вот ядро полезного завтрака:
Вместе, эти группы обеспечивают вас комплексом углеводов, волокон, белка и небольшого количества жиров – комбинации этих полезных ингредиентов поможет вам чувствовать себя сытым в течении часов.
Найдите варианты из этих ключевых групп, которые соответствуют вашему вкусу и предпочтениям. И попробуйте продукты, как минимум из трех этих четырех групп включить в свой завтрак.
Это может быть последняя вещь в вашем списке утренних дел, или, что еще хуже, вообще не быть в списке. Но здоровый завтрак наполняет энергией ваше тело, дает трамплин для вашего дня и может даже улучшать общее здоровье вашего организма. Не пропускайте этот важный прием пищи.
Эти быстрые и разнообразные опции дадут вам множество путей для возвращения завтрака обратно в ваше ежедневное меню.
Польза от здорового завтрака.
Завтрак дает вам шанс начать каждый день со здоровой и питательной пищи. Взрослые, которые регулярно едят полезный завтрак более вероятно:
- Едят больше витаминов и минералов.
- Контролируют свой вес. Исследования предполагают, что потребление большинства калорий на завтрак, может способствовать снижению веса.
- Контролируют уровень сахара в крови – что важно в профилактике и контроле сахарного диабета.
- Едят меньше жиров и холестерина.
- Выполняют лучше свою работу.
Дети, которые регулярно получают полезный завтрак, более вероятно:
- Получают суточную норму минеральных веществ и витаминов.
- Имеют здоровый вес.
- Имеют лучшую концентрацию и более внимательны
- Меньше пропускают школу.
Основы полезного завтрака.
Что именно должен содержать здоровый завтрак? Вот ядро полезного завтрака:
- Цельные зерна. Примеры включают цельнозерновые ролы и багеты, горячие и холодные цельнозерновые хлопья, цельнозерновые английские маффины и цельнозерновые вафли.
- Постный протеин. Примеры включают яйца, постное мясо, бобовые и орехи.
- Низкожировые молочные продукты. Примерами служат молоко, простой или с пониженным содержанием сахара йогурт, низкожировые сыры, а также творого и натуральные сыры.
- Фрукты и овощи. Примерами служат свежие и замороженные фрукты и овощи, 100% соки без добавления сахара, фруктовые и овощные смузи.
Вместе, эти группы обеспечивают вас комплексом углеводов, волокон, белка и небольшого количества жиров – комбинации этих полезных ингредиентов поможет вам чувствовать себя сытым в течении часов.
Найдите варианты из этих ключевых групп, которые соответствуют вашему вкусу и предпочтениям. И попробуйте продукты, как минимум из трех этих четырех групп включить в свой завтрак.