Настройте свой взор на новый подвиг в фитнесе, и приготовьтесь к гонке дня, с этим планом для новичков.

Бег на 5 км может показаться пугающим, если вы новичок, но не обязательно так. Этот план тренировки для новичков, проведет вас пошагово, чтобы построить путь и выносливость на этой цели. Следуйте этому графику и будьте готовы к гоночному дню всего за 2 месяца.

Как пользоваться журналом тренировок.

Этот график, создан олимпийцем и включает смешание бега, ходьбы и отдыха. Комбинация помогает уменьшит риск повреждения, стресса и усталости, пока вы получаете удовольствие от физической активности. Помните, вы можете идти или бежать медленно, чтобы помочь вашему телу выполнить этот план тренировки.

Согласно этой таблице, даже бегуны тратят часть времени своей тренировки на ходьбу. Например, во время 1 недели дни бега/ходьбы, бегуны бегут 15 секунд и затем идут 45 секунд, повторяя этот цикл в течение 30 минут. За неделю происходит прогресс, бегуны постепенно увеличивают время бега и уменьшают время ходьбы. Если вы только ходок, вы все время ходите. Во время дней ходьбы, оба – и бегуны и ходуны идут. Один день недели – Пятница – в этом плане 5 км забега – это день отдыха от упражнений, дающее вашим мышцам время для восстановления. В Воскресенье вы можете также можете взять день отдыха или можете наслаждать от ходьбы выбрав на свое усмотрение дистанцию. В этом плане 5 км забега, день забега выпадает на Субботу 7-й недели.