Есть вопрос? Напишите нам!
Типы растяжек. Динамическая растяжка.
Динамическая растяжка
Термин "динамическая растяжка" отсылает нас к упражнения на растяжку, которые выполняются в движении. Другими словами, лица которые используют махи или скручивания для увеличения амплитуды движения и гибкости. Ниже типы динамической растяжки.
1. Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка происходит и формы упражнения, при котором ратсяжение провоцируется в момент быстрого маха, сгибания или разгибания для усиления амплитуды нормального движения.
Риски травмы при этом достаточно высоки.
Динамическая растяжка
Термин "динамическая растяжка" отсылает нас к упражнения на растяжку, которые выполняются в движении. Другими словами, лица которые используют махи или скручивания для увеличения амплитуды движения и гибкости. Ниже типы динамической растяжки.
1. Баллистическая растяжка
Баллистическая растяжка происходит и формы упражнения, при котором ратсяжение провоцируется в момент быстрого маха, сгибания или разгибания для усиления амплитуды нормального движения.
Риски травмы при этом достаточно высоки.
2. Динамическая растяжка
В отличие от баллистической растяжки, динамическая растяжка использует контролируемые, мягкие сгибания или маховые движения отдельных частей тела до уровня ограничения его амплитуды. Сила, пригладываемая в таких вдижения увеличиваесмя постепенно, и никогда не становится радикальной или неконтролируемой.
Не путайте динамическую растяжку с баллистической. Динамическая растяжка медленная, мягкая и очень направленная. И никогда во время ее не прикладывается сила, которая бы превышала уровень нормальной амплитуды движени сустава. Баллистическая же - более агрессивная и сила прикладывается для достичения амплитуды сверх лимита нормальных состояний суставов.
3. Активное изолированная растяжка
АИ (AI) - новый тип растяжки, разработанный Aaron L. Mattes. Она работает с сокращением антагонистов или противоложной групоой мышц, которая заставляет растягиваемые мышцы расслабляться. Процедура АИ состоит из следующих этапов:
1. Выберите мышечную групп для растягивания и примите необходимую позу для растягивания.
2. Активно сократите антагонисты или противоположную группу мышц.
3. Сделайте движение для растягивания быстро и плавно.
4. Подержите 1-2 секунды и затем отпустите растягивание.
5. Повторите 5-10 раз.
В отличие от баллистической растяжки, динамическая растяжка использует контролируемые, мягкие сгибания или маховые движения отдельных частей тела до уровня ограничения его амплитуды. Сила, пригладываемая в таких вдижения увеличиваесмя постепенно, и никогда не становится радикальной или неконтролируемой.
Не путайте динамическую растяжку с баллистической. Динамическая растяжка медленная, мягкая и очень направленная. И никогда во время ее не прикладывается сила, которая бы превышала уровень нормальной амплитуды движени сустава. Баллистическая же - более агрессивная и сила прикладывается для достичения амплитуды сверх лимита нормальных состояний суставов.
3. Активное изолированная растяжка
АИ (AI) - новый тип растяжки, разработанный Aaron L. Mattes. Она работает с сокращением антагонистов или противоложной групоой мышц, которая заставляет растягиваемые мышцы расслабляться. Процедура АИ состоит из следующих этапов:
1. Выберите мышечную групп для растягивания и примите необходимую позу для растягивания.
2. Активно сократите антагонисты или противоположную группу мышц.
3. Сделайте движение для растягивания быстро и плавно.
4. Подержите 1-2 секунды и затем отпустите растягивание.
5. Повторите 5-10 раз.
4. Растяжка с сопротивление и растяжка с нагрузкой
Растяжка с сопротивлением и нагрйзкой - это формы динамической растчжки, при которой, растягиваются, как сокращающиеся, так и удлиняющиеся мышцы. Они работают растягиваясь группой мышц через полную амплитуду их движения и при сокращении. Вот почему этот тип растяжки повышает силу мышечных групп.
Растяжка с сопротивлением и нагрйзкой - это формы динамической растчжки, при которой, растягиваются, как сокращающиеся, так и удлиняющиеся мышцы. Они работают растягиваясь группой мышц через полную амплитуду их движения и при сокращении. Вот почему этот тип растяжки повышает силу мышечных групп.