Упражнение «Мысленный ревизор»

Для этого необходимо каждую возникающую мысль проговаривать вслух или "про себя". 
При этом каждая новая мысль должна сопровождаться собственным же комментарием,
оценкой ее целесообразности.
Тем самым устранение негативных мыслей осуществляется за счет повышения
эффективности "внутренней цензуры", которая из подсознания (по З.Фрейду) переносится в
сознание. Таким образом саморегуляция психологического состояния осуществляется за счет
функционирования "Эго, как наблюдателя" (Фрейд А., 1999).
Процедура: начинаем "озвучивать" поток собственного сознания. При этом каждую новую
мысль подвергаем пристрастному критическому анализу по следующей схеме:

• * Зачем мне необходима эта мысль?
• * Какие зрительные или слуховые образы с ней связаны?
• * Какие телесные ощущения?
• * Какие эмоции она вызывает?
• * Нужна ли она мне в данный момент, прямо сейчас?

Поймав "лишнюю" мысль, осознав ее нецелесообразность, необходимо сразу же от нее
избавиться. Это можно осуществить различными способами:

• на уровне восприятия - переключить внимание на конкретный чувственный опыт (вижу...слышу... чувствую...) с его вербализацией;

• позитивно переформулировать мысль;
• логически оспорить мысль;
• трансформировать (в наиболее простом варианте - "стереть") мешающую мысль на обратном уровне: 

• визуально - техника "школьная визуализация": представить эту фразу, написанную мелом на доске, и мысленно стереть ее мокрой тряпкой;

• аудиально - техника "радиоприемник": представить эту фразу  звучащей в радиоэфире...затем настройка мысленного радиоприемника постепенно меняется... волна, на которой идет прием, как бы "уплывает"... и звук воспринимаемой речи постепенно гаснет, и, наконец, полностью теряется на фоне радиошума. 

Работа с визуальными и аудиальными образами открывает необозримый простор для
фантазии - можно использовать и другие способы их мысленной трансформации:
кинестетически - устранение дискомфортных ощущений с помощью мышечного
расслабления и направленного дыхания.