Насколько вредно много сидеть?

Пришло время оторваться от компьютера и прочитать это: согласно одному исследованию, люди, которые тратят более 4 часов в день сидения перед дисплеем имеют более высокий риск смерти в целом, и более высокий риск событий, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как боль в груди и сердечных приступ.

Но проблема не только в просиживании перед телевизором. Любое длительное сидение – такое, как работа за столом на работе или за рулем – может быть вредной. Более того, даже добавление некоторой умеренной или интенсивной активности никак существенно не влияет на этот риск.

Решение? Меньше сидите и больше двигайтесь. Вы можете просто чаще стоять, чем сидеть, при любой возможности.

Например:

• Вставайте, когда говорите по телефону или едите свой обед.
• Если вы работаете за столом длительное время, попробуйте стол-стойку – импровизируйте с высоким столом и прилавком.

Еще подумайте о возможности походить во время работы:

• Пешие прогулки с коллегами намного лучше, чем собираться в конференс-зале для встреч.
• Расположите свое рабочее места над дорожкой – с компьютером и клавиатурой на специализированном вертикальном столике для тредмила – так, чтобы вы могли походить во время работы.

Воздействие движения – даже неторопливое– может быть глубоким. Для начала, вы сжигаете больше килокалорий, что может вести к снижению веса и увеличению энергии.
Плюс, мышечная активность, необходимая для стояния или другого движения, служит триггером для важных реакций, связанных с разложением жиров и сахаров в организме. Когда вы сидите, эти ответы молчат – и ваши риски для здоровья увеличиваются. Когда вы стоите или активно двигаетесь, вы даете запуск эти процессам.