Применяйте на практике эти фундаментальные фитнес подходы, помогающие уменьшить риски здоровью и улучшить качество вашей жизни.

Хотите получить наибольшую выгоду от вашей регулярной фитнес-активности? Попробуйте применить эти рекомендации, основанные на национальных руководствах, медицинских исследованиях и экспертизах Mayo Clinic. В конце концов, правильно сформированная фитнес-программа может быть одной из самых лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего здоровья.

Делайте фитнес функциональным. Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневную деятельность безопасно и эффективно. Эти упражнения учат ваши мышцы работать согласованно и готовят их для ежедневных задач, симулируя обычные движения, которые вы можете выполнять дома, на работе или при занятиях спортом. Выполняя функциональные упражнения, вы учитесь координировать свое тело и поддерживать движение. Осведомленность в механизмах движения вашего тела, помогает достигать баланса, силы, гибкости и выносливости. Этот тип упражнений может выполняться дома или спортзале. Инструментами могут быть, как фитнес-мячи, гири и штанги, и могут использоваться как часть ваших упражнений.

Добавляйте кардионагрузку. Аэробная активность, или кардионагрузка, дает силу сердечным сокращениям и помогает насыщать кровью вашу мускулатуру и кислородом её в легких. Это поможет вам использовать кислород более эффективно. Ходьба, велосипед, плавание, танцы и водная аэробика - все это примеры кардиоактивности. Разнообразие ее поможет вам не скучать и жить более долгой и здоровой жизнью.

Сфокусируйтесь на гибкости. Растяжка улучшает вашу гибкость, улучшает амплитуду ваших движений в суставах и помогает лучшей циркуляции крови. Она может даже улучшить вашу походку и уменьшить стресс. Хотя многие люди полагают, что что упражнения на растяжку, это что-то необязательное, или как быстрая муторная часть перед "настоящей" работой, растяжка - это мощная часть любого плана упражнений. Вы можете растягиваться в любое время, в любом месте - у себя дома, на работе или когда путешествуете.

Придайте силы вашим мышцам. Регулярные силовые тренировки помогут вам сохранить и усилить мышечную массу в любом возрасте. Силовые упражнения также помогают усилить ваши кости, увеличить потерю жира и защитить ваши суставы и могут снизить вероятность травмы. Силовые упражнения могут выполняться дома или фитнес-зале, используя вес собственного теле или различное оборудование. С правильной техникой, в сможете увидеть улучшения вашей силы и выносливости всего за несколько недель.

Найдите баланс. Часто упускаются из виду, как часть фитнес-упражнений, упражнения на баланс полезны в любом возрасте. Если вы в возрасте, упражнения на баланс становятся еще более важными, для сохранения вашей независимости. Почти любая деятельность, которая направлена на то, чтобы находиться на ногах и двигаться, требует сохранения хорошего баланса.


Эти ключевые принципы создают сбалансированную фитнес-программу, которая не только усиливает ваш фитнес, но а также здоровье и качество жизни.