9 способов обуздать эмоциональное заедание

Ваши эмоции контролируют ваши пищевые привычки? Верните контроль над ними с этими идеями.
​
Иногда самое сильное желание что-нибудь съесть возникает, когда вы находитесь эмоционально в самом уязвимом состоянии. Вы начинаете есть что-то, чтобы успокоиться – осознанно или нет – когда встречаетесь с какой-то сложной проблемой, стрессом или просто, чтобы занять себя чем-то.
Эмоциональный прием пищи может саботировать ваши усилия по снижению веса, приводя вас к перееданию, особенно высококалорийной, сладкой, жирной пищей. Но, хорошая новость в том, что если вы склонны к эмоциональному приему пищи, вы можете предпринять шаги, чтобы возвратить контроль над вашими пищевыми привычками и вернуться на путь снижения веса.

Следующие советы помогут вам справиться с эмоциональным заеданием:

1. Приручите свой стресс. Если стресс способствует эмоциональной еде, попробуйте техники управления над стрессом, такие, как йога, медитация или расслабление.
2. Проверяйте, по-настоящему ли вы голодны. Этот голод физический или эмоциональный? Если вы поели пару часов назад, и у вас нет урчащего желудка, то, вскоре всего, вы по-настоящему не голодны. Дайте тяге немного времени, чтобы пройти.
3. Ведите пищевой дневник. Записывайте что вы едите, сколько вы съедаете, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда едите и голодны ли вы. Со временем, вы сможете увидеть предупреждающие симптомы, указывающие на связь между настроением и приемом пищи.
4. Получите поддержку. Скорее всего вы поддаетесь эмоциональному заеданию из-за дефицита хорошей поддержки. Положитесь на семью или друзей, или рассмотрите вариант присоединения к группе поддержки.
5. Боритесь со скукой. Вместо перекусов, когда вы по-настоящему не голодны, отвлеките себя. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте с котом, послушайте музыку, почитайте, посидите в интернете или позвоните другу.
6. Уберите искушение. Не держите искушающие вас продукты из дома, если вы с трудом сопротивляетесь им. И если вы чувствуете злость или уныние, отложите поход в магазин, пока не будете уверены, что ваши эмоции под контролем.
7. Не ограничивайте себя. Если вы пытаетесь снизить вес, вы можете слишком снизить количество принимаемых с пищей калорий, питаться одной и той же едой и полностью исключили свои любимые угощения. Все это может только усиливать вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Позвольте себе наслаждаться иногда своими угощениями и придайте разнообразие рациону, чтобы обуздать тягу к пище.
8. Перекусывайте здоровыми продуктами. Если вы чувствуете необходимость перекусывать между приемами пищи, выбирайте незкожировые, низкокалорийные перекусы, такие, как свежие фрукты, овощи, или обезжиренный или с низким содержанием поп-корн.
9. Учитесь на ошибках. Если у вас эпизод эмоционального заедания, простите себя, и начните с чистого листа следующий день… или следующий момент. Старайтесь учиться на своих ошибках и составляйте план, как вы можете предотвратить это в будущем. Сфокусируйтесь на положительных изменениях, которые вы делаете в своих пищевых привычках и дайте себе кредит для совершения изменений, которые ведут вас к лучшему здоровью.

Если вы пытаетесь помочь себе сами, но все же не можете контролировать эмоциональное заедание, подумайте о терапии с профессиональным психологом. Она может помочь вам понять причину, которая прячется за вашим эмоциональным приемом пищи и научит вас копировать новые навыки. Терапия также может помочь вам понять, может у вас расстройство пищевого поведения, которое прячется за эмоциональным заеданием.