Есть вопрос? Напишите нам!
Идеи здорового питания для занятых дней
Питайтесь хорошо даже в самые занятые дни, этот план поможет вам.
Ваши намерения питаться хорошо вылетают в окно, когда у вас забит ежедневник? Оставайтесь сытыми с этими простыми советами, и не важно, насколько длинный у вас список дел:
Ваши намерения питаться хорошо вылетают в окно, когда у вас забит ежедневник? Оставайтесь сытыми с этими простыми советами, и не важно, насколько длинный у вас список дел:
- Постарайтесь есть всей семьей хотя бы раз в день. Приятный прием пищи вне суеты, укрепляет семью и увеличивает вероятность приема сбалансированной пищи. Будьте гибки во времени: вы можете пообедать пораньше или запланируйте всегда собираться за завтраком, в объединенном плотном графике всей семьи.
- Готовьте наперед. Когда у вас есть время готовить, делайте пищу в двойном размере и замораживайте остатки, чтобы потом разморить в напряженные дни. Например, сварите пасту на два дня. Подавайте в один день с горячим соусом, затем охлажденную в салате с тунцом или с низкожировым салатом в другой день.
- Заполните свою кладовку продуктами простыми в приготовлении. Хороший пример – цельнозерновая паста, свежие или замороженные овощи, свежие или консервированные фрукты, 100% цельнозерновой хлеб, постное мясо, сальса, консервированные бобы и низкожировые или безжировые йогурт и сыр.
- Стремитесь к здоровью и выгоде. Некоторые недорогие продукты созданы здоровыми и низкокалорийными. Здоровое замороженное блюдо или гарнир – вариант для напряженного графика. Читайте упаковки и обращайте внимание на калорийность, жиры и соль. Покупайте полезные версии быстрых блюд, так, например, быстро приготовляемый коричневый рис.
- Упростите еду. Упростите приготовление пищи и сэкономьте время покупая нарезанные фрукты и овощи, полуфабрикаты из мяса, нарезанные сыры, упакованные салаты и замороженные или консервированные овощи. Нет ничего быстрее, чем свежие фрукты, но фрукты, консервированные в собственном соку (без сахарного сиропа), тоже подойдут. Промойте консервированные овощи водой, чтобы удалить излишки соли.
- Имейте список простых меню. Рецепты, которые включают распространенные продукты и занимают 20 минут и менее должны быть под рукой в дни, когда вы очень заняты.