1. Чувствуете вздутие?

Все мы иногда чувствуем это: чувство распирания в животе. Но это не всегда происходит от того, что слишком много съели. Может организм задерживает слишком много воды? Может что-то съели? Может за этим стоят проблемы со здоровьем?

Слишком много газов? Возможно нет.

Большинство людей думают, что у них вздутие из-за того что у них газы и они более чувствительны к ним. Это обычно относится к здоровым состояниям. Возможные причины включают синдром раздраженного кишечника (когда нервы, иннервирующие кишечник, слишком активны), заброс кислоты (слишком раздраженный пищевод, трубка между глоткой и желудком), и геморрой. Поговорите с доктором, если у вас часто газы.

Соль

Вашему организма она необходима, но большинство получают ее больше, чем нужно. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например, высокое кровяное давление. И не только солонки нужно избегать: как у большинства людей западной диеты, большинство соли приходит из полуфабрикатов и фастфуда. Проверяйте упаковки на содержание соли, и помните: если вы ее не чувствуете, еще не значит, что ее там нет.

Слишком много углеводов

Углеводы дают топливо организму, которое он может использовать очень быстро. Но слишком большое их количество вызывает задержку жидкости. И быстрые углеводы попадают в ваш кровоток. Простые углеводы - белый хлеб, конфеты, выпечка и сладкие напитки - попадают в вашу кровь практически моментально. Сложные углеводы - цельные зерна, фрукты и овощи - не так, потому что они требуют время для более длительного переваривания.

Вы переели

Что же, это не сложно. Ваш желудок размером с ваш кулак. Он может растягиваться, и это может давать чувство вздутия, особенно если вы съели много соленой еды и углеводов. Подсказка - прекратите есть до наступления насыщения.

Газировка

Эти пузырьки в газировке и других напитках, например, как пиво, шампанское, или зельцер - наполнены газом. Когда вы пьете их, эти пузырьки наполняют ваш кишечник. Вы можете срыгнуть некоторые из них, но некоторые достигают кишечника и остаются там. И большинство газировок наполнены сахаром, который задерживает воду и создает также вздутие.

7. Вы едите слишком быстро

Чем быстрее вы едите, тем больше воздуха вы проглатываете. И также, как пузырьки из газировки, они попадают в кишечник, и могут там создавать распирание. Около 20 минут занимает у желудка передача информации о том, что он наполнен, поэтому вы можете успеть достаточно, чтобы почувствовать вздутие и дискомфорт, прежде того, как до мозга дойдет информация.

8. Запор

Большинство людей время от времени испытывают его. Некоторые продукты, могут вызывать его, среди прочего употребление недостаточного количества жидкости, резкие изменения диеты или стресс. Обычно он проходит самостоятельно, но упражнения или лекарства могут помочь с запорами. Обратитесь к врачу, если запор длиться более нескольких дней.

9. Молочные продукты

Такие продукты, как молоко и мороженое может вызывать вздутие, боль в животе, если ваш организм не может легко переваривать молочный сахар, называемый лактоза. Это обычно не серьезно, но хорошая идея, в таких случаях, избегать молочных продуктов. Некоторые лекарственные средства могут помочь переваривать их легче. Это не то же самое, что аллергия на молочные продукты, когда иммунная система реагирует на него, как на грозного завоевателя. Это может быть более серьезным состоянием, вызывая крапивницу, рвоту и кровяной стул.

10. Прибавка в весе

Если вы прибавили 4.5 кг или более за последний год, вы можете чувствовать вздутие, потому что жир обычно располагается вокруг талии. Они занимает пространство внутри живота и оставляем меньше места для растяжения желудка. Поговорите с вашим доктором, чтобы план похудания был более комфортным.

Фруктоза

Фруктоза - это вид сахара, который сложнее организму переварить. Это может привести к газообразованию, вздутию и боли. Много продуктов содержат ее в форме "фруктозного кукурузного сиропа" и он находят в некоторых фруктах (особенно сушеных), также, как в меде, луке и чесноке. Пищевой дневник поможет отслеживать вам, как вы себя чувствуете после определенных продуктов и выяснять, от них ли у вас проблемы.

Жиры

Организм нуждается в них, чтобы строить клеточные стенки, нервную ткань (например ваш мозг), и гормоны. Но когда их слишком много в рационе - это может вызывать вздутие в животе, потому что у организма занимает больше времени, переваривать их. Они также высококалорийны и могут быть причиной прибавки веса, если вы не будете аккуратны - возможно они это вызывают чувство вздутия, тоже.

Месячные

Состояние, называемое предменструальный период или ПМС, может быть связано у некоторых женщин с усталостью, болезненностью и раздражительностью за неделю или раньше до начала менструации. В этот период также задерживается вода, которая может заставлять вас чувствовать раздутой. Причина этого не совсем ясна, но гормоны здесь играют свою роль. Помогут физические упражнения, избегание соли, сахара и простых углеводов.

FODMAPs

Это углеводы, которые всасываются в конце тонкого кишечника, там, где бактерии нуждаются в них. У некоторых людей они могут могут вызывать газообразование и скопление жидкости, боль в животе и распирание. FODMAPs - содержатся в некоторых фруктах, овощах, цельных зерновых и молочных продуктах - спаржа, чеснок, груши, манго, персики, пшеничные макароны и ржаной хлеб - как примеры. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать, как продукты влияют на вас, и спросите могут ли FODMAPы быть причиной вздутия.

Целиакия

Это когда организм реагирует на глютен - белок, содержащийся в пшенице, ячмене, рже и многих полуфабрикатах - путем атаки на слизистую, выстилающую тонкий кишечник. Она может быть причиной диареи, потери веса, боли в животе и обильного газообразования, что заставляет ощущать распирание. Не существует лечения, но можно контролировать симптомы, если воздерживаться от продуктов, которые содержат глютен.

Когда это серьезно?

Большую часть времени мы можем справиться со вздутием самостоятельно. Но если вы испытываете слабость или потерю аппетита, или у вас диарея, потеря веса, лихорадка, боль в животе или кровь в стуле, поговорите с вашим врачом. Необходимо разобраться, что же происходит, врач возьмет образцы стула на анализ или назначит рентгенографию тонкого кишечника, или тесты не непереносимость лактозы или целиакию.