Акне — это распространенное кожное заболевание, которое поражает почти 10% лиц от всей мировой популяции.

Многие факторы, которые могут способствовать развитию акне, включают продукция кожного сала и кератина, бактерий, гормоны — блокирующие поры и воспаление.

Связь между диетой и акне была спорной, но последние данные показываются, что питание может играть значительную роль в развитии акне (источник).

1. Рафинированные зерновые и сахара

Лица с акне имеют тенденцию употреблять в пищу больше рафинированных углеводом, чем лица с легкими формами или без акне.

Продукты, которые богаты рафинированными углеводами.

  • Хлеб, крекеры, зерновые или десерты, сделанные из белой муки.
  • Паста, произведенная из белой муки.
  • Белый рис и рисовая лапша.
  • Газированные напитки и другие, сахарсодержащие напитки.
  • Подсластители, такие как тростниковый сахар, кленовый сироп, мед или агава.

Одно исследование показало, что лица, часто употребляющие сладкое, имеют на 30% больший риск развития акне, а те, кто употребляет пирожные и торты на 20% больший риск (источник).

Повышенный риск может объясняться эффектом рафинированных углеводов на уровень глюкозы в крови и инсулина.

Рафинированные углеводы быстро абсорбируются и попадают в кровяное русло, что ведет к ускоренному росту уровня сахара в крови. Когда содержание сахара в крови повышается, инсулина также растет, что выводит сахар их крови из ваши клетки.

Однако, высокие уровни инсулина не очень хорошо, для тех, у кого имеется акне.

Инсулин делает андргенные гормоны более активными и увеличивает продукцию инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Что способствует развитию акне, путем ускоренного роста клеток кожи и продукции кожного жира (1, 2, 3).

С другой стороны, низкоуглеводные диеты, которые не вызывают подъемы сахара в крови или инсулина, ассоциированы со снижением тяжести акне (1, 2, 3).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Употребление большого количества рафинированных углеводов, может увеличивать уровень сахара и инсулина в крови, что способствует развитию акне.

2. Молочные продукты

Многие исследование показали связь между молочными продуктами и развитием тяжести акне у подростков. (1, 2, 3, 4).

Два исследования показало, что молодые взрослые, кто регулярно употребляет молоко или мороженое имеют в четыре раза большую вероятность развития акне (1, 2).

Однако, эти исследования не очень качественные.

Не совсем понятно, как молоко способствует развитию акне, но существует несколько теорий, объясняющих это.

Молоко, известно, повышает уровень инсулина вне зависимости от его эффекта на уровни сахара в крови, которые могут ухудшать течение акне. (Через молочный сахар — лактозу).

Коровье молоко, также содержит аминокислоты, которые стимулируют продукцию печенью больше IGF-1, который связан с развитием акне (1, 2, 3).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Частое употребление молочных продуктов связано повышенной тяжестью акне.

3. Фастфуд

Акне высоко ассоциированно в западной диетой богатой калориями, жирами и рафинированными углеводами.

Фаст фуд — бюргеры, наггетсы, хотдоги, картошка фри, газированные напитки и молочные коктейли — являются типичным набором западной диеты, могут увеличивать риск акне.

Одно исследование с более 5000 китайскими подростками и молодыми взрослыми обнаружило, что диета, богатая жирами была ассоциирована 43% увеличенным риском развития акне. Регулярное употребление в фастфуда увеличивает риск на 17% (1).

Отдельное исследование с 2300 турецкими мужчинами, употребляющих часто в пищу бюргеры и сосиски было ассоциировано с 24% увеличенным риском развития акне. (1).

Некоторые исследования предполагают, что употребление в пищу фастфуда может оказывать эффект на экспрессию генов и вредных гормонов и способствует развитию акне. (1, 2, 3).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Регулярное употребление в пищу фастфуда связанно с высоким риском развития акне, и не совсем понятно, как это вызывает акне.

4. Продукты, богатые омега-6 жирными кислотами

Диеты, содержащие большое количество омега-6 жирные кислоты, характерная для западной диеты, связана повышенным уровнем воспаления и акне. (1, 2).

Это может быть связано с тем, что западная диета содержит большое количество кукурузного и соевого масел, которые богаты омега-6 жирными кислотами, бедны омега-3 жирными кислотами, содержащиеся в рыбе и орехах.

Этот дисбаланс омега-6 и омега-3 жирных кислот переводит организм воспаленное состояние, что утяжеляет течение акне. (1, 2).

И наоборот, пищевые добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут снижать уровень воспаления и снижают уровень тяжести акне (1).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Диета, богатая омега-6 жирными кислотами и бедна омега-3 жирными кислотами, является провоспалительной и может ухудшать течение акне, хотя требуется больше исследований.

5. Шоколад

Шоколад подозревали в качестве триггера акне с 1920-х годов, но консенсуса достигнуто до сих пор не было.

Несколько исследований показало, что шоколад увеличивает риск развития акне, но не доказано, что может вызывать акне. (1, 2).

Недавнее исследование показало, что акне проявляется у мужчин, кто употребляют 25 грамм 99% черного шоколада ежедневно, и увеличивают число поражений акне спустя 2 недели после его употребления. (1).

Другое исследование показало, что мужчины, которые получали капсулы со 100% порошком какао, имели существенно больше поражений акне, спустя 1 неделю, в сравнении с тем, кто получал плацебо (1).

Одно исследование показало, что употребление шоколада увеличивает реактивность иммунной системы на бактерии, вызывающих акне, стимулируя их рост (1).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Последние исследования показывают связь между употреблением шоколада и развитием акне, но связь и сила эффекта до сих пор не ясна.

6. Сывороточный белок

Сывороточный белок — очень популярная пищевая добавка.

Он является богатым источником аминокислот лейцина и глутамина. Этим аминокислоты вызывают рост клеток, что способствует формированию акне.

Аминокислоты сывороточного белка могут стимулировать продукции более высоких уровней инсулина, которые могут быть связаны с развитием акне.

Несколько исследований показало, что развитие между употреблением протеина и акне в атлетов. (1, 2, 3).

Другие исследование показало прямую связь между тяжестью акне и количеством дней употребления протеиновых добавок (1).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Небольшое количество данных предполагают связь между применением сывороточного протеинового порошка и развитием акне, но требуется больше качественных исследований.

7. Продукты, к которым вы чувствительны

Предполагается, что причина акне — воспалительное заболевание.

Это подтверждается фактом, что противовоспалительные препараты, такие как кортикостероиды, являются эффективным средством для лечения тяжелой акне, и пациенты с акне имеют повышенный уровень воспалительных молекул в их крови.

И некоторые продукты, могут способствовать воспалению, через гиперчувствительность замедленного типа, если у вас есть на них реакция.

Пищевая чувствительность имеет место, когда ваша иммунная система ошибочно предполагает, что пища — это угроза и направляет иммунную систему против нее. Это приводит к повышению провоспалительных молекул циркулирующих в крови, что утяжеляет течение акне.

Так как существует бесконечно число продуктов, на которые ваша иммунная система может среагировать, лучший способ определить уникальные триггеры и удалить их из своего рациона путем элиминационной диеты.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Пищевая гиперчувствительность увеличивает количество провоспалительных молекул в вашем организме, что может ухудшать течение акне.

Что есть вместо этого

  • Омега-3 жирные кислоты — являются противовоспалительными, и регулярное их употребление, уменьшает риск развития акне.
  • Пробиотики, способствуют развитию полезной флоре кишечника и сбалансированному микробиому, что связано со сниженным риском воспаления и риском развития акне.
  • Зеленый чай , содержит полифенолы, которые ассоциированы со снижением воспаления и уменьшением продукции кожного жира. Экстракт зеленого чая, доказано, уменьшает тяжесть акне, когда применяется к коже.
  • Турмерик (куркума) — содержит противоспалительный фенол куркумин, который помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает рост бактерий, вызывающий акне, что может снижать акне.
  • Витамины А, D, E и цинк: эти вещества играют критическую роль в коже и иммунной здоровей, могут способствовать предотвращению акне.
  • Палеолитическая диета: палеодиета содежит постное мясо, фрукты, овощи и орехи, а также бедна зерновыми, молоком и бобовыми. Она ассоциирована с более низким уровень сахара и инсулина в крови.
  • Средиземноморская диета: богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, рыбой и оливковым маслом, бедна молочными и насыщенными жирами. Она также, показано, уменьшает тяжесть акне.
nemesida
nemesida7@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.