Самая горячая диета 2018 года, набирает обороты в 2019 году. Придерживайтесь кето правильно, и избегайте этих ошибок.
Подсаливание пищи, поможет Вам избежать симптомов кето-гриппа.

Из-за недостатка исследований о кето-диетах, бывает сложно предугадать результаты — потеря веса или что-то другое — может быть из-за следования высокожировой, низкоуглеводной диеты.

Но в одном будьте уверены: кето-диета супер-ограничительная, и может быть сложно придерживаться ее «правильно».

Например, на этой диете вы должны отказаться от крахмалистых овощей, ограничить фрукты, избегать зерновые, соусы, соки и сладкое. И, согласно стандартному продуктовому кето-списку, вам необходимо загружаться жирами (большим количеством). Делая это быстро, вы заходите в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваш организм, сжигает жиры, вместо углеводом, чтобы ускорить потерю веса.

Тем не менее, так как углеводы — это буквально все, а жиры имеются в различных формах (не всегда полезных), можно легко допустить ошибки, особенно если вы новичок, в кето стиле жизни.

Избегание следующих наиболее распространенных ошибок, поможет вам придерживаться диеты безопасно:

1. Сокращение углеводов и увеличение приема жиров слишком быстро и много.

Если в один день вы ели хлопья, сэндвичи и пасту, а на следующий решаете перейти на кето и есть только 20 грамм углеводов в день, с которых рекомендуют начинать. (Среднее яблоко содержит 25 г углеводов, для сравнения.) Это может быть шоковое изменение для вашего организма. Рассмотрите о том, чтобы облегчить их. «Прежде, чем начать кето-диету, будет лучше, если снижать количество углеводов постепенно, вместо того, чтобы ограничить углеводы резко,» — объясняет Лара Клевенгер, кето-диетолог.

2. Не употребление достаточного количества воды на кето

При полной фокусировке на том, что вы едите, не забывайте о воде. Дегидратация — увеличивает вероятность кетоза. «Резкое снижение употребления углеводов на кетодиете может вызвать смещение жидкостно-электролитного баланса. Углеводы накапливаются вместе с водой в организме, поэтому, когда эти запасы снижаются, теряется очень много воды с углеводовами», говорит Алисса Туцци. Она также говорит, что тело вымывает накопленные кетоны мочой, которые также истощают воду и натрий в организме. Иными словами: пейте воду. Туцци рекомендует просыпаться с большим стаканом воды и пить его регулярно в течение всего дня, достигая цели употреблять половину своего веса в унциях ежедневно.

3. Не быть готовым для кето-гриппа

Так как ваш организм переходит со сжигания углеводов на сжигание жиров, вы можете испытывать состояние, называемое «кето-грипп», гриппоподобные симптомы (включая ломоту в теле, тошноту, боли и усталость) в течение первых двух недель кетодиеты. (Это происходит не со всеми). Но, если вы не подготовитесь к этому состоянию, вы можете подумать, что что-то не так, и прервать свою диету. Вы можете помочь себе через переходный период низкой энергии, планируя свой рацион или приготовление пищи. Рекомендуется принимать пищи богатую калием, магнием или солью, также, как гидратация может облегчить симптомы гриппа.

4. Не включить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

В тот момент, когда жиры становятся главными в диете, переключайтесь не только на бекон, сыр и творог. Выбирая жиры, включите противовоспалительные омега-3 — особенно эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту, обнаруживаемые лососе, сардинах, устрицах, сельде и мидиях, говорит Кливенгер. (Если вам не нравятся морепродукты, вы можете взять масло из печени трески или масло криля.) Другие полезные жиры — также хороший выбор; если не запаслись маслом авокадо или оливковым маслом, и такими семенами, как чиа и льняными семенами — вам определенно необходимо это сделать. Они не только кето-дружественны, но они также содержат полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые необходимы вашему организму.

5. Недостаточное подсаливание пищи

Люди, употребляющие больше соли в процессированой пище вы наверно не привыкли слышать — ешьте больше соли. Но на кето, это необходимо. Но не только вымывание кетонов вызывает потерю солей, но теперь вы скорее всего получаете гораздо меньше столовой соли (которая состоит на 40% из натрия и на 60% из хлорида) но теперь, когда вы выброшены из стандартной диеты: пакетированной, процессированной пищи, включая хлеб, чипсы, крекеры и выпечку. «Шансы, что вы следуя кетодиете, вы должны быть готовы к тому, что вся ваша еда и перекусы будут освобождены от крахмалов, но и не забудьте подсаливать ее,» — говорит Туччи.

6. Придерживаясь диеты самостоятельно, не консультируясь со своим врачом

Многие последователи кетодиеты, пользуются ею для лечебных и медицинских состояний. Если это вы, в начале поговорите со своим врачом, и убедитесь, что он примет ваш план — особенно, если вы принимаете лекарственные средства. «Некоторые лекарственные средства требуют контроля вашего вашим врачом, особенно, если ваше состояние и симптомы улучшаются», говорит доктор Клевенгер. Например, инсулина может потребоваться меньше, если вы ограничиваете углеводы.

7. Не обращаете внимание на овощи, которые употребляете.

Овощи содержат углеводы. И это значит, что вы должны следить за тем, сколько вы их едите — даже салат-латук. Если вы не будете осторожны или будете есть их неограниченно, вы можете переесть углеводы, и таким образом вылететь из кетоза. С другой стороны, полное избегание овощей, считая каждую морковку, может стать очень сложно. Но это очень важно в отношении углеводов (они содержат клетчатки и предотвращают запоры, потенциальный побочный эффект кето-диеты), поэтому придерживайтесь разумных порций и считайте углеводы. Выбирайте не крахмалистые, радужных цветов, с различным питательным составом, таких как лиственная зелень, огурцы, томаты, брокколи, цветная капуста, болгарский перец и спаржа.

8. Ограничивая углеводы не забывайте о качестве продуктов.

Если кажется, что главная цель кетодиеты — это резкое ограничение углеводов. «Ограничение углеводов — это важно, но фокусировка на высоком качестве продуктов, когда бюджет позволяет улучить ваше здоровье, также важно» — говорит доктор Клевенгер. Это означает, что выбор богатых омега 3-жирных кислот, таких как лосось, выращенное на травянном корме или органическое мясо, выбор цельных продуктов, чем процессированное, кето-одобренное угощение. Это также означает, стараться придерживаться сбалансированной диеты — это значит богатые питательными веществами фруктами и овощами, насколько это возможно.

nemesida
nemesida7@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.