Ароматные, полностью состоящие из жир ингредиенты, украшенные кремообразнымы сытными соусами… Низкоуглеводная и кето-диета может быть очень вкусной! Жиры — это великолепные усилители вкуса — они все продукты делают вкуснее. И, если вы едите достаточно жиров, это также очень сытно.

Помните, что низкоуглеводная диета требует больше жиров, чтобы сделать ее сытной. Не бойтесь жиров (натуральные жиры — полезны для вас). Не оставайтесь голодными. Ешьте достаточно жиров и чувствуйте себя сытыми после еды.

Иногда этом может казаться испытанием для людей, кто не привык есть натуральные жиры. Вот 10 лучших способов есть больше жиров — плюс советы, к КАКОМУ КОЛИЧЕСТВУ жиров вам нужно стремиться.

1. Начните с цельных, полножировых ингредиентов

Скажите «прощай» низкожировым и обезжиренным продуктам. Скажите «скатертью дорога» безъяичной диете, сливкам и арахисовой пасте с пониженным содержанием жиров. Забаните любой продукт, помеченный ярлычком «легкий» из вашей кладовки и холодильника.

Забудьте про обезжиренные и низкожировые молочные продукты. (Если ваш магазин не предоставляет натуральный полножировой йогурт, купите натуральную низкожировую версию и верните туда жир, налив в него густые сливки, сметану или крем-фреш.)

Пересмотрите свой список покупок и наполните полки вашего холодильника и кладовки цельными продуктами, включая богатыми жирами авокадо и яйца. Старайтесь добавлять натуральные жиры, а не избегать их.

Богатые жирами отрезки мяса могут более ароматными, мягкими и недорогими, чем постные куски. Лосось и сардины содержат много полезных жиров и являются отличным дополнением также. Пригласите эти вкусные вещи обратно в вашу тарелку.

Узнайте больше о низкоуглеводных, богатых жирами продуктами.

2. Готовьте на жирах

Больше никаких паровых овощей и сухих куриных грудок. Готовьте ваши овощи, мясо, рыбу и яйца на вкусных натуральных жирак, таких, как масло. Или других, указанных в пункте 3 ниже.

Столько, сколько вам необходимо.

3. Применяйте разные масла для разных ароматов

Масла могут изменить вкус блюда, разнообразие которых вы добавляете себе в пищу. Например, зеленая фасоль со сливочным маслом для успокаивающего, уютного вкуса. Или готовьте в сате их на арахисовом масле и взбызните кунжутным маслом для удовольствия, с Азиатской ноткой.

Эксперементируйте с новыми комбинациями, и выбирайте свою любимую. Запасите несколько из этих полезных масел в своем холодильнике или кладовке.

  • масло
  • сало, жир, утиный жир и другие животные жиры
  • кокосовое масло
  • оливковое масло
  • масло авокадо
  • арахисовое масло
  • другие ореховые масла (макадамия, арахис, масла грецкого ореха и другие)
  • кунжутное масло

4. Готовьте низкоуглеводные рецепты

Низкоуглеводные рецепты составлены так, чтобы сделать очень вкусные блюда с обилием жиров в списке ингредиентов.

5. Украсьте любое блюдо маслом, приправой, соусом или маслом

Взбрызните маслом сверху… Залейте соусом… Ложечкой сметаны… Ковшик безмучной подливки… Растопите масло. Завершите ваше блюдо одним из многих богатых жирами ингредиентом.

6. Украсьте блюдо продуктами, богатыми жирами

Сыр. Авокадо. Вяленое мясо. Оливки. Семена. Орехи. Эти цельные продукты добавляют аромата и питательных веществ, включая обилие жиров, конечно! Посыпайте немного ими почти любое блюдо. Вот несколько идей для смешивания и соответствия:

тертый пармезан | фрагментированный голубой сыр | измельченный чеддер
копченая гауда | шарики моцарелла баффало | размятая фета
расплавленный грюйер | запеченный бри | жареный халлуми
авокадо в кубиках | пюре гуакамоле
нарезанный кубиками бекон | нарезанная панчетта | измельченая колбаса
измельченные маслины | фаршированные оливки
жареные кедровые орехи | жареные пепиты | жареные семена кунжута
меланжированный миндаль | нарезанные орехи макадамия | пряные грецкие орехи | кокосовая стружка

7. Убедитесь, что ваши снеки содержат жир

Как правило, лучше избегать перекусов, но если вы слишком голодны, чтобы спокойно дождаться следующего приема пищи, найдите цельный продукт богатый жиром. Очевидно, выбор включает сыр, орехи и вкрутую сваренные яйца.

8. Откройте дорогу сыру

Сыр — это легкое и простое добавление к любому блюду. Он работает и как закуска. Он бывает топпингом. Он выступает десертом. Если вам нужно много калорий, сыр поможет вам почувствовать себя сытым.

9. Растопите жир в кофе или чай

Растопить сливочное или кокосовое масло в кофе или чай — это легко и просто. Добавление густых сливок также работает хорошо. Эта теплая и успокаивающая подзарядка из жиров может заменить завтрак, избавить от голода между приемами пищи, заменит десерты, если вы не очень сыты.

Используйте этот инструмент разумно; для некоторых людей, они могут замедлить снижение веса и поднять холестерин. Особенно если вы их пьете будучи не голодными, добавляя тонны энергии, в которой вы не нуждаетесь. Это мощный инструмент — используйте его с умом.

10. Рассмотрите жирную бомбочку на десерт

Наш первый совет — избегайте десертов. Но, если вы решили угостить себя, сделайте рецепт, богатый жирами с низким содержанием углеводов и подсластителей. Например, несладкие сливки с клубникой — отличный выбор.

nemesida
nemesida7@gmail.com

Один комментарий к “10 способов есть больше жиров”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.