Косметология, Спорт и фитнес

5 причин начать заниматься силовыми упражнениями

Определите свои цели при снижении веса и воспользуйтесь преимуществом силовых упражнений.

 

Начало работы легкое.

В том случае, если вы еще не заметили, мышечная масса с возрастом уменьшается. Если вы ничего не делаете с тем, чтобы заместить потерянную мышечную массы, вы приобретаете жир. Но регулярные силовые упражнения помогут вам сохранить и увеличить вашу мышечную массы – в любом возраста. Как часть плана по снижению веса, построение тощей мышечной массы поможет вам контролировать ваш жир: при увеличены мышечной массы, ваше тело сжигает калории более эффективно.
Силовые тренировки также помогут вам:
  1. Развить сильные кости и снизить риск остеопороза
  2. Снизить риск повреждений – мышечная масса защищает ваши суставы от повреждений
  3. Увеличить вашу выносливость – чем сильнее вы становитесь, тем сложнее вам устать
  4. Улучшить формы вашего тела
  5. Улучить ваш сон ночью.
Рассмотрите варианты.
Многие фитнес-центры предлагают различные варианты тренажеров для силовых тренировок. Но переносные грузы также работают отлично. В дополнение, экспандеры – эластичные резиновые ленты с различным напряжением – не дороги и доступны. Конечно, ваш собственный вес тела идет в счет также. Попробуйте отжимания, подтягивания, качание пресса и приседания.
Начните медленно и прокладывайте себе путь вверх
Когда вы начинаете работать над силовыми упражнения, начинайте медленно. Разогрейтесь около 10 минут растяжкой или легкой кардионагрузкой, такой как быстрая ходьба. Затем возьмите легкий вес, который вы сможете поднять от 12 до 15 раз плавными, контролируемыми движениями. В конце, занимайтесь с весом, который вызывает утомление ваших мышц – когда сложно закончить движение к 12 повтору. (Число повторений относится к числу раз, сколько вы выполняете определенное упражнение. Один набор означает завершение определенного количества повторений.) Если вы используете правильный вес или число сопротивления, вы можете построить мышечную массу также эффективно одним сетом из 12 повторений, как и из несколькоих сетов одного и того же упражнения. Когда вы сможете легко делать 12 и более повторений определенного упражнения, увеличьте вес или сопротивление на 10 процентов.
Давайте вашим мышцам время для восстановления, отдыхайте полный день между упражнениями на определенную мышечную группу. И останавливайтесь, если испытываете боль. Хотя мягкая болезненность считается нормальной, острая боль или болезненность и отечность суставов – означает, что вы перестарались. 2 или 3 силовых сессий в неделю по 20-30 минуть является достаточным для большинства людей.

Вам может также понравиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *