Похудание: лучшие и худшие напитки, для потери веса

1. Пьем и худеем

Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не обращают внимание на то, что мы пьем, когда сидим на диете. Средний американец выпивает от одной до пяти суточных нормы килокалорий. Выбор правильных напитков может улучшить ваш метаболизм, обуздать ваш аппетит и поможет сжечь калории. Какие напитки являются саботажниками, а которые являются помощниками на пути к потере веса?

2. Саботажники: газированные напитки

Каждый раз, когда вы выпиваете бутылочку содовой, вы получаете сотни пустых калорий. Переключение на диетические напитки – очевидный путь по урезанию калорий, но имеются исследования, в которых не доказано, что переход на низкокалорийные напитки приводит к снижению веса. Некоторые исследования показывают кратковременные преимущества. Другие показывают, что диетические газировки вызывают увеличение веса. Если едите или пьете больше калорий, чем вы сжигаете, переключение на диетические газировки, может не возыметь эффекта.

3. Помощники: вода

Замена газированных на воду, уменьшит сотни килокалорий в сутки. Выпивая два стакана воды перед приемом пищи, также поможет вам быстрее насытиться и вы не будете съедать больше. Выпивая достаточное количество воды, вы получаете также положительный эффект на ваш метаболизм.

4. Спорный выбор: фруктовый сок

Сок может иметь столько же килокалорий, сколько и газировка, но он имеет и больше нутриентов. Здесь существует дилемма: вы хотите витамины и антиоксиданты без дополнительного количества сахара. Ищите 100% фруктовые соки. Избегайте напитки, которые содержат дополнительные подсластители. Проверяйте состав продукта на упаковке, процент сока. Вы также можете уменьшить калории, выпивая воду с небольшим количеством добавленного сока.

5. Помощники: овощные соки

Овощные соки содержат столько же нутриентов, сколько и фруктовые соки, при меньшем количестве калорий, но с большим уровнем солей. Одна чашка томатного сока содержит 41 килокалорию, в сравнении со 122 килокалориями апельсинового сока. Выбор соков с мякотью также обеспечивает вас пищевыми волокнами, которые помогут контролировать голод.

6. Спорный выбор: смузи

Смешав бананы, клубнику и чернику получаете пенистый смузи и вкусный напиток. Делайте сами, и таким образом вы можете контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или альтернативу ему, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты – это все, что вам необходимо. Ресторанные смузи могут содержать мороженое, мед или другие подсластители, которые поднимают уровень калорийности напитка до уровня небоскребов.

7. Спорный выбор: обезжиренное молоко

Употребляя в пищу богатые кальцием продукты может быть хорошо для вашего тела, и может помочь снизить вес. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количество молока или других молочных обезжиренные или пониженной жирности продуктов, помогает в снижении веса. .

8. Саботажники: энергетические напитки

Большинство спортивных и энергетических напитков являются калорийными бомбами, как газировки. Они могут добавить больше нутриентов, но вы можете обнаружить такое же количество витаминов и минералов в низкокалорийных продуктах. Когда вы работаете над потерей веса, оставайтесь гидратированными скорее водой, чем спортивными напитками, если вам не нужны дополнительные питательные вещества, так как вы много тренируетесь и потеете.

9. Помощники: черный кофе

Когда вам необходима подзарядка кофеином, кофе – это наилучший выбор, чем газировки или энергетические напитки. Черный кофе – не содержит калорий и полон антиоксидантов. Исследования показали, что употребляя умеренное количество кофе (около 3-4 чашек в день) может улучшить ваше настроение и концентрацию, и также может снизить риск сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака.

10. Прерыватели: кофейные напитки

Если вы добавляете жирные сливки, ароматные сиропы или шапочку взбитого крема, ваша чашка черного кофе теперь наполнена жирами и сахаром. Некоторые кофейные напитки могут содержать до 570 килокалорий на чашку: возможно больше, чем принятый обед.Если вы не любите черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока или сахарозаменители, чтобы сдерживать количество калорий.

11. Помощники: зеленый чай

Зеленый чай – идеальный выбор, когда вы хотите немного подкрепиться. Он не только не содержит калорий – некоторые исследования полагают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Пока не совсем ясно, как это работает, но кофеин и микронутриенты, называемые катехины, возможно вместе играют свою роль. Польза сохраняется только несколько часов, так что это стимулирует пить зеленый чай как минимум дважды в день.

12. Прерыватели: кулеры

Кулеры могут выглядеть как легкие и воздушные, но они содержат множество калорий. 12 унций кулера (350 мл) содержит вино, которые может иметь 190 килокалорий или 22 грамма углеводов. Тот же размер твердого лимонада или бутылочного алкогольного «льда» может содержать до 315 килокалорий. Простое вино –не совсем диетичный напиток, может содержать 100 килокалорий на 5 унций (150 мл). Низкокалорийная альтернатива – это винный шпритцер – смесь вина и некоторого количества газированной воды.

13. Прерыватели: коктейли

Глоток ликера содержит меньше калорий, чем вина или винного кулера, но когда вы смешиваете его с газировкой или сливками, будьте на страже. 8 унций (240 мл) коктейля Белый русский содержит 715 килокалорий. Менее жирный вариант – это смешать ром или водку с диет-содой.

14. Помощники: светлое пиво

Да, пиво по-настоящему не поможет вам потерять вес. Но если вы выходите с друзьями и хотите разделить с ними веселье, то дорога светлому пиву. 12 унций (350 мл), содержит около 100 килокалорий, в сравнении со 150 мл обычного пива.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *